Como montar uma lancheira saud\u00e1vel (e poss\u00edvel!)<\/p>\n
Voltam as aulas e, com elas, aquele drama: o que colocar na lancheira do seu filho? Conversamos com especialistas, que deram dicas valiosas e elaboraram um card\u00e1pio com sugest\u00f5es prontinhas para sete dias.<\/p>\n
Antes de levar as crian\u00e7as para a escola \u00e9 aquela correria. Nem sempre d\u00e1 tempo de preparar os lanches mais nutritivos para garantir que seu filho coma bem no per\u00edodo em que estar\u00e1 fora de casa.<\/p>\n
Sem falar que \u00e0s vezes a criatividade simplesmente se esgota. Os petiscos repetitivos come\u00e7am a cansar e as ideias de como tornar aquela pequena refei\u00e7\u00e3o mais atrativa \u2013 sem perder o valor nutricional \u2013 n\u00e3o v\u00eam.<\/p>\n
Se essas situa\u00e7\u00f5es fazem parte da sua rotina, n\u00e3o se preocupe. Milh\u00f5es de pais e m\u00e3es se reconhecem nelas.<\/p>\n
Antes de planejar o recheio da lancheira na volta \u00e0s aulas, confira as dicas das especialistas:<\/p>\n
1\u00aa OP\u00c7\u00c3O 1 por\u00e7\u00e3o de fruta + 1 sandu\u00edche integral recheado com pat\u00ea de ricota e atum (o pat\u00ea tamb\u00e9m pode ser de ervas finas ou tomate seco. Se preferir, recheie com mu\u00e7arela de b\u00fafala e manjeric\u00e3o) + 1 \u00e1gua de coco (pode ser de caixinha, mas leia o r\u00f3tulo e procure por vers\u00f5es sem conservantes ou aromatizantes artificiais)<\/p>\n
2\u00aa OP\u00c7\u00c3O 1 potinho (pequeno) com salada de frutas preparada com tr\u00eas frutas diferentes (se quiser, acrescente am\u00eandoas em lascas) + 1 peda\u00e7o de bolo caseiro (de cenoura, coco, laranja, cacau ou ma\u00e7\u00e3) + 1 iogurte<\/p>\n
3\u00aa OP\u00c7\u00c3O 1 por\u00e7\u00e3o de fruta + mix de oleaginosas, como castanhas do Par\u00e1, nozes, am\u00eandoas, macad\u00e2mias, avel\u00e3s, pistache (voc\u00ea pode variar as op\u00e7\u00f5es diariamente) + 1 unidade de mini wrap saud\u00e1vel preparado com pat\u00ea de cenoura, frango desfiado e alface (o alface pode ser substitu\u00eddo por agri\u00e3o ou r\u00facula) + 1 suco de frutas natural na garrafinha t\u00e9rmica<\/p>\n
4\u00aa OP\u00c7\u00c3O 1 por\u00e7\u00e3o de salada de frutas com uma colher (sobremesa) de nozes mo\u00edda + 1 unidade de p\u00e3o de queijo + 1 \u00e1gua de coco (pode ser de caixinha, mas leia o r\u00f3tulo e procure por vers\u00f5es sem conservantes ou aromatizantes artificiais)<\/p>\n
5\u00aa OP\u00c7\u00c3O 1 por\u00e7\u00e3o de fruta picada com raspas de chocolate meio amargo (equivalente a 1 colher de sobremesa) + 1 potinho de milho cozido + 1 unidade de suco da ma\u00e7\u00e3 (se for de caixinha, procure vers\u00f5es integrais, sem conservantes ou aromatizantes artificiais)<\/p>\n
6\u00aa OP\u00c7\u00c3O 1 iogurte com 1 colher (sobremesa) de granola sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar (voc\u00ea pode mandar a granola num saquinho ou pote \u00e0 parte) + 1 por\u00e7\u00e3o de fruta + 3 cenourinhas baby<\/p>\n
7\u00aa OP\u00c7\u00c3O 1 por\u00e7\u00e3o de biscoito de polvilho integral (em m\u00e9dia 10 unidades) + 1 suco de acerola com mam\u00e3o caseiro na garrafa t\u00e9rmica<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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